เริ่มฝึกหายใจ สำหรับมือใหม่

เราหายใจอยู่ทั้งวันโดยไม่ได้สังเกต ตอนรีบหรือกังวล ลมหายใจมักสั้นลงและค้างอยู่แค่หน้าอก การฝึกหายใจไม่ได้เริ่มจากการหายใจให้เก่งขึ้น แต่เริ่มจากการสังเกตว่าตอนนี้เราหายใจอยู่แบบไหน

ข้อดีของการเริ่มที่ลมหายใจคือ ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องมีเสื่อ และไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังฝึกอยู่

เตรียมตัว

• นั่งหรือยืนก็ได้ ให้เท้าทั้งสองข้างวางเต็มพื้น
• ปล่อยไหล่ลง คลายกราม
• วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง ใต้สะดือเล็กน้อย

ท่าแรก หายใจลงท้อง 5 นาที

1. 1หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ท้องพองขึ้นใต้มือ อกขยับน้อยที่สุด
2. 2หายใจออกช้าๆ ให้ยาวกว่าตอนเข้าเล็กน้อย ท้องค่อยๆ แฟบลง
3. 3ถ้าสบาย ลองนับเข้า 4 ออก 6 ถ้ายังไม่สบาย หายใจตามจังหวะของตัวเองก่อน
4. 4ทำ 5–10 รอบ แล้วหายใจตามปกติ สังเกตว่าตัวรู้สึกต่างจากก่อนเริ่มไหม

ใช้ตอนไหนได้บ้าง

• ก่อนเข้าประชุม หรือก่อนตอบข้อความที่ทำให้ใจร้อน
• บนรถหรือรถไฟฟ้า ระหว่างทางกลับบ้าน
• ก่อนนอน หลังวางโทรศัพท์
• ตื่นเช้า ก่อนลุกจากเตียง

เรื่องที่มือใหม่มักพลาด

• สูดให้เต็มปอดจนเกร็ง ลมหายใจที่ดีคือลมที่สบาย ไม่ใช่ลมที่ยาวที่สุด
• กลั้นลมนานๆ ช่วงแรกยังไม่จำเป็น
• ฝึกครั้งเดียวนานแล้วหายไปเป็นเดือน วันละไม่กี่นาทีแต่ทุกวัน ได้มากกว่า
• คาดหวังว่าจะรู้สึกต่างทันที บางวันรู้สึก บางวันไม่ ก็เป็นเรื่องปกติ

ฝึกต่อกับเรา

เช้า 6:30 เราไลฟ์ฝึกหายใจและขยับเบาๆ ใน TikTok @feel.gutculture ฟรี ว่างวันไหนก็แวะมาฝึกด้วยกัน ถ้าอยากมีคนช่วยดูท่าและฝึกด้วยกันจริงๆ มาเจอกันเช้าวันเสาร์บนดาดฟ้าที่บางเขน