บทความ · อ่าน 4 นาที

ชี่กงคืออะไร ต่างจากโยคะยังไง

ชี่กงเป็นการฝึกของจีนที่ประสานสามอย่างเข้าด้วยกัน คือ ลมหายใจ การขยับตัวช้าๆ และใจที่อยู่กับตัว คำว่า ชี่ มักแปลว่าลมหรือพลัง ส่วน กง แปลว่าการฝึกฝนจนชำนาญ ไทเก๊กที่หลายคนเคยเห็นในสวนตอนเช้า ก็เป็นญาติใกล้ชิดกัน

หน้าตาการฝึก

ยืนฝึกเป็นส่วนใหญ่ ไม่ต้องลงพื้น
ขยับแขนและตัวช้าๆ ซ้ำๆ ตามจังหวะลมหายใจ
มีช่วงยืนนิ่ง ให้ได้ฟังความรู้สึกในตัว
ใส่ชุดที่ขยับสบายก็พอ ไม่ต้องมีเสื่อหรืออุปกรณ์

ต่างจากโยคะตรงไหน

ท่า: ชี่กงขยับต่อเนื่องเหมือนน้ำไหล โยคะหลายแบบค้างท่าไว้สักพัก
พื้นที่: ชี่กงยืนฝึกในห้องประชุมหรือดาดฟ้าได้ โยคะส่วนใหญ่ใช้เสื่อ
ความยืดหยุ่น: ชี่กงไม่ต้องยืดได้มาก โยคะบางท่าต้องใช้เวลาฝึกก่อน
ที่มา: ชี่กงมาจากจีน โยคะมาจากอินเดีย ทั้งสองอย่างมีเรื่องลมหายใจเป็นแกนเหมือนกัน

ไม่มีแบบไหนดีกว่ากัน แบบที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณทำได้ต่อเนื่อง หลายคนฝึกทั้งสองอย่างคู่กัน

เหมาะกับใคร

คนที่ตัวแข็ง ก้มไม่ถึงพื้น และไม่อยากรู้สึกว่าตามคนอื่นไม่ทัน
คนที่ไม่ชอบลงพื้นหรือไม่มีที่ปูเสื่อ
คนทำงานที่อยากได้ท่าสั้นๆ ไว้ใช้ระหว่างวัน
ทุกวัย เพราะขยับช้าและปรับให้เบาลงได้เสมอ

ลองท่าแรกที่บ้าน ยกแขนตามลม

1ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ปล่อยแขนข้างตัว
2หายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้าจนถึงระดับไหล่
3หายใจออก ค่อยๆ ลดแขนลงข้างตัว
4ทำ 8 รอบ ให้แขนขยับช้าเท่าลมหายใจ ไม่ใช่ลมหายใจตามแขน

ที่ Gut Culture เราฝึกยังไง

เราเลือกเฉพาะส่วนที่เข้าใจง่ายจากไทเก๊กและชี่กง แบ่งเป็นสามช่วง หายใจ ขยับ และยืนนิ่ง แล้วปิดท้ายด้วยมื้อเช้าอุ่นๆ ที่เราทำเอง มือใหม่มาได้ เราค่อยๆ ไปด้วยกันทีละขั้น